近年来，随着生存环境的变化，乳腺增生发病率上升很快，此症已成为城市女性主要杀手。一旦患乳腺增生症，除了疼痛、肿块外，患者在情绪上必有烦躁，易怒，恐惧等，生理上有功能下降，如性欲淡漠，月经，体力下降，尿频等，在病理上多伴有妇科病，子宫内膜异位症等。对此未能全身综合标本兼治，久治未果就有转为乳腺癌的危险。所以对于该病的预防是很重要的，那么以下就请奉化福爱妇科医院的主任来教你有效预防乳腺增生的方法。

乳腺增生的预防自查是关键

乳房自查的做法：

1、温柔的目光仔细打量乳房

时间：沐浴前

地点：有镜子的，温暖的，光线柔和的独处洗浴间

操作步骤：

脱去全身的衣服，站在或者坐在镜子前面。仔细观察每一侧乳房的外观，大小、皮肤颜色或者乳头颜色的变化，乳房是是否有湿疹，或者皮肤是否出现凸痕，两个乳头高度的差别，乳头有无出水。

抬起一侧手臂看另一侧乳房是否像正常一样随之抬起。检查乳房上部与腋下结合部有无异常。双手举过头顶，身体转向一侧反复观察乳房的侧面。用同样的方法观察另一侧。双手平稳地放在臀部，用力按压觉得胸部的肌肉紧张起来，然后进行观察。上身前倾，继续寻找皮肤的凸痕或皱纹，乳房轮廓的变化或者乳头的回缩。

2、温暖的双手轻轻触摸乳房

时间：睡觉前

地点：温暖、独处、光线柔和的私密空间

操作步骤：

①身体平躺，全身放松。

②先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，顺着一个方向检查乳房。

③将右臂放在头底下，胳膊下面的乳腺组织会移向胸部的中央，你更接近乳腺组织并更容易进行触摸。

④如果你的乳房很大，需要在左侧的肩膀下面垫一个枕头。

⑤左手检查右侧的乳房，触摸时稍微用点力。

乳房的触摸方式有多种选择：

(1)检查腋下时，沿着锁骨的上部寻找有无肿块(肿大的淋巴结)。

(2)右侧乳房检查完毕后，左手放在头底下，按照同样的方法用右手检查左侧的乳房。

(3)上下触摸将乳房想象成一系列垂直的“带子”用手指沿着每一条“带子”上下触摸。在围绕乳房进行触摸的过程中，用手指画一些小圆圈。

(4)放射状触摸在脑海中将乳房想象成钟表。从乳头向12点钟方向开始触摸，然后再向1、2、3…点钟方向触摸，并以此类推。直至将整个乳房都检查一遍。

(5)同心圆触摸开始时沿着乳房外侧的大圆圈进行触摸，同样用手指围绕着乳房画一些小圆圈，逐渐向乳房中心移动直至到达乳头。

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